پیری اجتناب ناپذیر است، اما ناخوشایند است که در چهل سالگی پیر به نظر برسیم. نه؟ این کاملا اختیاری است دهه 40 شما میتواند دهه‌ای باشد که در آن بیشتر از قبل بدرخشید، احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، و حتی مردم را مجبور کنید وقتی سن شما را می‌شنوند بسیار متعجب شوند!
راز جوان ماندن بعد از چهل سالگی چیست؟ این مطلب در مورد دنبال کردن روتین های پوستی که در 20 سالگی خود داشتید نیست. این مقاله در مورد انتخاب های استراتژیک و هوشمندانه است؛ انتخاب هایی که زیبایی طبیعی شما را افزایش می دهد، انعطاف پذیری پوست شما را بیشتر می‌کند و به شما کمک می کند انرژی جوانی را از درون به بیرون بتابانید.
راز های مهم جوان ماندن بعد از 40 سالگی
در 40 سالگی، پوست شما چندین دهه قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آلاینده های محیطی، استرس و شاید چند شبی که پاک کردن آرایش در پشت سر قرار گرفته است را پشت سر گذاشته است. نتیجه؟ تولید کلاژن کند می شود، سطح هیدراتاسیون کاهش می یابد و خطوط ریز شروع به تثبیت شدن می کنند.
با عادات مراقبت از پوست هدفمند، می توانید به وضوح خاصیت ارتجاعی، بافت و درخشندگی پوست خود را افزایش دهید و به همان اندازه که احساس می کنید شاداب به نظر برسید.
1. استفاده از محصولات پوستی با عملکرد بالا
روند نوسازی پوست شما مانند گذشته سریع نیست، به این معنی که محصولات شما باید هوشمندتر کار کنند، نه سخت تر. اگر هنوز از همان پاک کننده و مرطوب کننده 20 ساله خود استفاده می کنید، وقت آن رسیده است که آن را ارتقا دهید.
- تقویت کننده های هیدراتاسیون: اسید هیالورونیک و سرامیدها مانند آهنرباهای رطوبت عمل می کنند و پوست شما را صاف نگه می دارند و خطوط ریز را کاهش می دهند.
- بازسازی‌کننده‌های کلاژن: رتینول (یا پپتیدها، اگر پوست حساسی دارید) تولید کلاژن را تحریک می‌کند و به سفت و صاف شدن پوست شما کمک می‌کند.
- عوامل روشن کننده: ویتامین C لکه های تیره را محو می کند و رنگ پوست را یکدست می کند و به شما درخشندگی دلخواه را می دهد.
2. هرگز ضدآفتاب را نادیده نگیرید – حتی در زمستان
فکر می کنید کرم ضد آفتاب فقط برای تابستان است؟ طبق گفته کتابخانه ملی پزشکی، اشعه ماوراء بنفش به 80 درصد از پیری قابل مشاهده از جمله خطوط ظریف و چین و چروک کمک می کند. آنها در ماه های سردتر استراحت نمی کنند، بنابراین SPF باید در تمام طول سال غیرقابل مذاکره باشد.
برای محافظت در برابر اشعه های UVA (پیری) و UVB (سوزاننده) یک SPF 30+ با طیف وسیع انتخاب کنید. برای محافظت در برابر آلودگی و نور آبی از فرمول های حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنید (بله، صفحه نمایش لپ تاپ و تلفن شما نیز پوست شما را پیر می کند).
حذف SPF مانند انداختن تمام سرم های گران قیمت خود در سطل زباله است، آسیب خورشید تمام تلاش های شما را برای مراقبت از پوست خنثی می کند.
3. سد پوستی خود را برای جوانی طولانی مدت تقویت کنید
یک سد پوستی ضعیف منجر به افزایش حساسیت، خشکی و چین و چروک‌های زودرس می‌شود. چیزهایی که قطعاً در 40 سالگی نمی‌خواهید. به جای تمرکز بر روی مواد فعال ضد پیری، از سد پوست خود محافظت و تقویت کنید تا انعطاف پذیر بماند.
- ترکیبات محافظ را انتخاب کنید: نیاسینامید، سرامیدها و اسکوالان به تقویت و تسکین پوست شما کمک می کنند.
- از مصرف بیش از حد مواد فعال پرهیز کنید: رتینول، AHA ها و لایه بردارها عالی هستند اما اگر با هم استفاده شوند می توانند بسیار تهاجمی باشند.
- رطوبت را به درستی قفل کنید: از تکنیک لایه بندی (تونر آبرسان → سرم → مرطوب کننده) استفاده کنید تا آبرسانی را ببندید و پوست خود را صاف نگه دارید.
- اگر پوست شما احساس خشکی یا تحریک شدید کرد، از فعالیت های قوی فاصله بگیرید و ابتدا روی ترمیم سد خود تمرکز کنید!
آرایش یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تازه‌سازی ظاهر شماست، اما اگر اشتباه انجام شود، میتواند سال‌ها را نیز اضافه کند. فونداسیون سنگین، خطوط خشن و تکنیک‌های قدیمی می‌توانند در خطوط ریز قرار بگیرند و پوست را کدر نشان دهند. کلید؟ برنامه سبک تر، تازه تر و استراتژیک تر که زیبایی طبیعی شما را به جای پوشاندن آن افزایش می دهد.
4. از زیرچشم خود غافل نشوید!
دایره های سیاه می توانند باعث شوند که شما خسته تر از آنچه واقعا هستید به نظر برسید. اما پوشاندن با کانسیلر که فقط منجر به چروک شدن می شود، راه حل خوبی نیست. ابتدا از یک اصلاح کننده رنگ استفاده کنید (تن های هلویی یا سالمون تاریکی را از بین می برد).
کانسیلر را فقط در گوشه های داخلی بمالید و به سمت بیرون مخلوط کنید تا جلوه ای برجسته داشته باشید. برای جلوگیری از ته نشین شدن در خطوط ریز، یک فرمول سبک وزن و آبرسان انتخاب کنید.
5. به رژگونه و هایلایتر بله بگویید
محصولات پودری می توانند پوست خشک را حتی خشک تر نشان دهند و بر خطوط ریز تاکید کنند. راه حل؟ استفاده از کرم ها. رژگونه کرمی برافروختگی جوان و شاداب می دهد – آن را روی گونه ها بمالید و برای لیفت طبیعی به سمت بالا مخلوط کنید.
هایلایتر مایع یا کرم بدون تاکید بر بافت، درخشندگی ظریفی را به آن اضافه می کند. روی استخوان گونه، استخوان ابرو و پل بینی خود بمالید تا ظاهری درخشان و سالم داشته باشید.
6. به دنبال کاهش استرس باشید
در مورد آن فکر کنید: چند بار آنقدر استرس داشته اید که عملاً می توانید خطوط جدیدی را روی صورت خود مشاهده کنید؟ استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است، اما استرس مزمن می تواند سرعت پیری را سریعتر از آنچه تصور می کنید، افزایش دهد.
متخصصان این موضوع را تأیید می‌کنند و می‌گویند استرس میتواند آثار قابل رویت روی پوست شما باقی بگذارد و حتی ممکن است منجر به مشکلات سلامتی شود که پیری را سخت‌تر می‌کند.
بنابراین جوانان دائماً چه کاری متفاوت انجام می دهند؟ آنها روش های ساده و ثابتی را برای مدیریت استرس خود اتخاذ می کنند. این می تواند مدیتیشن روزانه، یادداشت روزانه یا فقط رفتن برای یک پیاده روی سریع برای پاک کردن سر باشد.
7. از نظر بدنی فعال بمانید؛ بدون اینکه زیاده روی کنید
یادتان هست زمانی که ما بچه بودیم و حرکت فقط بخشی از زنده بودن بود؟ بدون اینکه به کالری یا بهترین برنامه ورزشی فکر کنیم می دویدیم. افرادی که بیش از 40 سال دارای انرژی جوانی هستند، اغلب این روحیه بازیگوش را زنده نگه می دارند.
آنها فعالیت هایی را پیدا می کنند که واقعاً از آنها لذت می برند، چه یوگا، رقص، پیاده روی یا شنا. این در مورد تنبیه تمرینات یا رقابت با دیگران نیست. این در مورد حفظ قدرت، انعطاف پذیری و سلامت قلب و عروق است.
من دوستان بالای 40 سال داشتم که ظاهری درخشان دارند و چیزی که آنها را متمایز می کند رویکرد آنها به ورزش است. آنها آن را به‌عنوان یک کار طاقت فرسا نمی‌دانند، بلکه راهی برای آزاد کردن انرژی، ایجاد پیوند با دیگران، یا صرفاً ارتباط مجدد با بدنشان می‌دانند.
8. مراقب آنچه می خورید باشید، اما از آن لذت ببرید
همه ما شنیده‌ایم که یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت کلی بسیار مهم است، اما لذت بردن از آن به همان اندازه مهم است. افرادی که هنوز در دهه‌های بزرگسالی جوان به نظر می‌رسند، همگی رویکرد مشابهی در مورد غذا دارند: آنها با قصد لذت غذا می‌خورند.
این بدان معناست که مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی داشته باشید، اما بدون اینکه گاهی اوقات خود را از داشتن یک دسر خوشمزه محروم کنید. احساسات ما می توانند ما را به سمت عادات غذایی ناسالم سوق دهند، زمانی که استرس داریم یا بی حوصله هستیم.
جوان ماندن اغلب به خوب غذا خوردن بدون احساس گناه بستگی دارد. به هر حال، می‌توانید اسموتی‌های سبز بنوشید و برای داشتن آنتی‌اکسیدان، بلوبری بخورید، اما اگر دائماً در مورد آن احساس بدبختی می‌کنید، این استرس ممکن است مزایای سلامتی را از بین ببرد.
9. ارتباطات واقعی ایجاد کنید
پارتباط دلیل حضور ماست؛ این چیزی است که به زندگی ما هدف و معنا می بخشد. روابط قوی و معتبر می تواند تفاوت عمیقی در نحوه درک و رفتار افراد از خود ایجاد کند. متخصصان روانشناسی امروز نشان می دهند که چگونه پیوندهای اجتماعی نزدیک به کاهش استرس و تقویت تعادل عاطفی کمک می کند و در واقع بهترین راه برای بهینه سازی سلامت ما است.
با گوش دادن فعال، به اشتراک گذاشتن حمایت متقابل، و باز بودن در برابر آسیب پذیری، می توان یک طرز فکر مثبت را حفظ کرد که می تواند به شما کمک کند احساس و ظاهری جوان داشته باشید.
بنابراین اگر قصد دارید حال و هوای جوانی خود را حفظ کنید، انرژی را روی افرادی که شما را بالا می برند سرمایه گذاری کنید و زمان خود را با کسانی که شما را خسته می کنند محدود کنید.
10. خوابیدن کافی را جدی بگیرید
کمبود خواب یک توپ تخریب کننده متابولیک است. حساسیت به انسولین را مختل می کند، کورتیزول را افزایش می دهد و هورمون های گرسنگی را مختل می کند.
یک برنامه خواب ثابت داشته باشید.
اتاق خود را تاریک و خنک کنید.
حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از تبلت یا موبایل اجتناب کنید.
جمع بندی
بعد از 40 سالگی، بدن شما شکسته نمی شود، فقط به یک رویکرد استراتژیک تر نیاز دارد. بیشتر مردم سن خود را مقصر می دانند، اما حقیقت این است که عادات روزانه کوچک سلامت متابولیک را ایجاد یا از بین می برد.
از جایی که هستید شروع کنید. یک یا دو مورد از این استراتژی ها را انتخاب کنید و از آنجا بسازید. تمرین کنید، بیشتر راه بروید، غذای سالم بخورید و استرس را مدیریت کنید. خیلی زود متوجه خواهید شد که سطح انرژی شما به طور سرسام آوری بالا می رود، ترکیب بدن شما بهبود می یابد و متابولیسم شما به جای اینکه بر علیه شما باشد با شما کار می کند.
لازم نیست به کاهش سرعت رضایت دهید. شما فقط باید متابولیسم خود را مانند تمرین عضلات خود تمرین دهید. و وقتی این کار را انجام دهید، 40، 50، و حتی 60 سالگی فقط احساس خوبی نخواهند داشت، بلکه احساس می کنند بهترین شما هستند.
تغییرات کوچک در زندگی روزمره می تواند نتایج بزرگ و قابل توجهی را در طول زمان ایجاد کند. در این مقاله دیدیم احساس شادابی، رضایتمندی و رسیدگی به پوست چطور میتواند شما را دوباره به ایام جوانی بازگرداند.
سوالات متداول
آیا ممکن است در دهه 40 سالگی 10 سال جوانتر به نظر برسید؟
قطعا امکان پذیر است. برخی افراد بدون هیچ تلاشی بسیار جوان تر به نظر می رسند، حداقل تا یک سن خاص. قطعاً یک مؤلفه ژنتیکی وجود دارد، اما حفظ یک سبک زندگی سالم کمک بزرگی است. خوب غذا خوردن، حذف قند اضافی، الکل، سیگار کشیدن و غیره همگی می توانند شما را جوان تر نشان دهند
چرا اکنون 40 ساله ها جوان تر به نظر می رسند؟
ژنتیک در چگونگی پیری ما نقش دارد. برخی از افراد صرفاً از نظر ژنتیکی مستعد جوانتر به نظر رسیدن از دیگران هستند. سلامتی می تواند به ما کمک کند جوان تر به نظر برسیم. داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی می تواند به بهبود ظاهر ما کمک کند.
چه چیز خاصی در مورد 40 سالگی وجود دارد؟
به جای اینکه میانسالی را به عنوان یک از دست دادن تلقی کنیم، 40 سالگی را می توان دوره رشد و تجدید دانست. افزایش سن می تواند انعطاف پذیری عاطفی و رفاه را افزایش دهد. میانسالی اغلب میل به تقویت روابط اجتماعی و پس دادن را به همراه دارد. یادگیری مادام العمر و پیگیری علایق شخصی زندگی را پویا و جذاب نگه می دارد
آیا کافئین شما را پیر می کند؟
می تواند منجر به کدر شدن چهره و خشکی پوست شود که ممکن است منجر به خطوط ریز و چین و چروک زودرس شود. با مصرف بیش از حد کافئین، ناحیه اطراف چشم ممکن است گود افتاده به نظر برسد و هر گونه نقصی مانند خطوط ریز و چین و چروک، برجسته تر شود.
