بر کسی پوشیده نیست که زندگی چالش برانگیز است. از فشارهای روزمره مانند کار یا مدرسه گرفته تا رویدادهای غیرقابل پیش بینی مانند بیماری های همه گیر یا از دست دادن یک عزیز، طیف وسیعی از عوامل استرس زا را در طول زندگی خود تجربه می کنیم. رویدادهایی مانند این می تواند منجر به ناراحتی روانی شود و همچنین بر سلامت پوست شما اثر بگذارد. در این مقاله قرار است ببینیم استرس چگونه این کار را میکند و چطور میتوان اثرات آن را رفع کرد. تا انتها همراه ما باشید.
ارتباط استرس و سلامت پوست چیست؟
مغز و پوست ارتباط نزدیکی دارند. پوست شما بزرگترین عضو بدن و اولین خط دفاعی بدن شماست. بنابراین، زمانی که دچار استرس می شوید، مغز شما با تحریک واکنش جنگ یا گریز بدن از طریق یک سری غدد پاسخ می دهد. این فرآیند باعث افزایش تولید هورمونی به نام کورتیزول می شود.
کورتیزول فشار خون، قند خون، چرخه بیداری و همچنین واکنش بدن شما به استرس را تنظیم می کند. هنگامی که استرس بر بدن شما تولید کورتیزول را افزایش می دهد، افزایش تولید روغن از غدد چربی را تحریک می کند. این روغن افزایش یافته می تواند منافذ را مسدود کند و باعث آکنه و جوش شود. کورتیزول همچنین خود را به سلولها متصل میکند و میتواند از دست دادن کلاژن و الاستین در پوست را تسریع کند.

کورتیزول همچنین سیگنال هایی را به ماست سل های بدن شما می فرستد، سلول های ایمنی که از بدن در برابر عوامل بیماری زا محافظت می کنند. ماست سل ها پاسخ آلرژی را در بدن فعال می کنند و باعث ایجاد بیماری های پوستی مختلف، به ویژه آنهایی که واکنش های خارش دارند، می شوند.
واکنش مغز شما به محرک های استرس زا نیز سیتوکین ها را تولید می کند. سیتوکین ها پیام رسان های مولکولی بین سلول ها هستند که می توانند باعث التهاب در لایه بالایی پوست شما شوند. این لایه از شما در برابر میکروب های مضر، اشعه ماوراء بنفش و آلودگی محافظت می کند و رطوبت را در پوست شما قفل می کند. افزایش سیتوکین ها می تواند پوست شما را خشک، قرمز، تحریک شده و حساس تر کند.
هنگامی که ذهن یا بدن پریشان می شود (توسط یک تهدید واقعی یا غیر واقعی)، مغز ما هورمون هایی ترشح می کند که باعث ترشح کورتیزول، یک هورمون استرس، از غدد فوق کلیوی می شود. پوست ما گیرنده هایی برای این هورمون استرس دارد و فعال شدن آنها منجر به تغییرات مختلفی در پوست ما می شود، مانند:
- افزایش التهاب
- اختلال در ترمیم زخم
- تولید روغن و سبوم بیشتر
- کاهش مقاومت در برابر عفونت
شرایط پوستی که می تواند با استرس بدتر شود؟
به دلیل افزایش التهاب و تغییرات پوستی ذکر شده در بالا، شرایط پوستی می تواند با استرس شعله ور شود، مانند:
- ریزش مو (آلوپسی آره آتا)
- نازک شدن مو (آلوپسی آندروژنتیک یا تلوژن افلوویوم)
- اگزما (درماتیت آتوپیک)
- پسوریازیس
- آکنه روزاسه
- بثورات پوستی سر (درماتیت سبورئیک)
- کهیر
آکنه و جوش
ایجاد آکنه و جوش یکی از قابل توجه ترین راه هایی است که استرس روی پوست شما تأثیر می گذارد. پس از اینکه کورتیزول غدد چربی را وادار به تولید چربی بیشتر کرد، سلول های مرده پوست به دام می افتند، منافذ را مسدود می کنند و باعث ایجاد جوش می شوند. یک مطالعه آکادمی پوست آمریکا نشان داد که ارتباط قوی بین افزایش استرس و افزایش شدت آکنه در زنان وجود دارد.

پوست خشک
ترشح کورتیزول و سایر هورمون ها در هنگام استرس می تواند باعث ضعیف شدن و خشک شدن سریع سد پوست شما شود. پوست شما همچنین توانایی خود را برای حفظ رطوبت از دست می دهد و در نتیجه پوست خشک می شود.
چین و چروک
به نظر می رسد افرادی که تحت استرس مزمن هستند سریعتر پیر می شوند. وقتی هورمون های استرس مانند کورتیزول برای مدت طولانی بالا می مانند، کلاژن و الاستین پوست را تجزیه می کنند. آنها همچنین از ترمیم پوست شما جلوگیری می کنند.
این باعث می شود پوست شما نازک شود، زمان زیادی برای ترمیم زخم ها طول بکشد، استحکام و قابلیت ارتجاعی خود را از دست بدهد و خطوط و چین و چروک های ظریفی ایجاد کند.
بثورات، التهاب پوست و بیماری های پوستی
استرس بدن را ملتهب می کند و می تواند باعث شروع بیماری پوستی یا بدتر شدن آن شود. از پسوریازیس، اگزما و روزاسه گرفته تا کهیر، بثورات و تبخال، همه اینها می توانند به دلیل استرس بدتر شوند.
رفتارهای ناشی از استرس و مشکلات پوستی
استرس نه تنها می تواند باعث تغییراتی در شیمی مغز و بدن ما شود که منجر به تغییرات پوستی می شود، بلکه واکنش رفتاری ما (آگاهانه یا ناخودآگاه) نیز احتمالاً در این امر نقش دارد. به عنوان مثال، برخی از افراد هنگام عصبی، صورت خود را لمس می کنند، هر آنچه را که در دست دارند به صورت خود وارد می کنند و باعث بدتر شدن آکنه می شوند.
همچنین، وقتی تحت استرس شدید هستیم، تمایل داریم از عادات سالم خود دور شویم. ممکن است زمان کمتری را صرف مراقبت از خود با کم خوابی، خوردن رژیم های غذایی ناسالم، پرهیز از ورزش و عدم شستن مرتب صورت خود کنیم. همه این رفتارها می تواند تاثیر منفی روی پوست ما بگذارد.

چگونه با استرس کنار بیاییم؟
برخی از دلایل استرس مانند مرگ ناگهانی در خانواده یا از دست دادن شغل غیرمنتظره اجتناب ناپذیر هستند. با این حال، یافتن راههایی برای مقابله با استرس و به حداقل رساندن استرس قابل اجتناب میتواند به مدیریت بهتر آن کمک کند.
برخی از راه هایی که می توانید با استرس کنار بیایید عبارتند از:
- زمانی را برای فعالیت های آرامش بخش برنامه ریزی کنید: برنامه ریزی زمانی برای فعالیت هایی که باعث ایجاد احساس آرامش در شما می شود ممکن است به کاهش استرس کمک کند، اگر احساس می کنید تحت فشار برنامه های شلوغ خود هستید.
- عادات خوب سبک زندگی را حفظ کنید: ادامه رژیم غذایی سالم و همچنین خواب کافی به بدن شما کمک می کند تا استرس را بهتر مدیریت کند.
- بیرون بروید: بیرون از منزل باشید و هر روز چند دقیقه ویتامین D را به طور طبیعی از نور خورشید جذب کنید. اکثر آمریکایی ها، به ویژه زنان، کمبود ویتامین D دارند، ویتامین D که ما به طور طبیعی از طریق پوست خود از نور خورشید جذب می کنیم. ویتامین D نیز یک تقویت کننده خلق و خو است!
- خوب بخوابید: 7 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابید. نوجوانان و کودکان به خواب بیشتری نیاز دارند. کمبود خواب می تواند باعث پیری زودرس، چین و چروک، کاهش وضوح ذهنی شود و باعث شعله ور شدن سریعتر احساسات شود. بدن شما در هنگام خواب بهبود می یابد و جوان می شود، بنابراین خواب کافی از پوست سالم حمایت می کند.
- فعال بمانید: ورزش می تواند به شما کمک کند سطح هورمون های استرس خود را کاهش دهید و به شما زمان می دهد تا ذهن خود را از علت استرس خود دور کنید.
- با دیگران صحبت کنید: صحبت با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان به بسیاری از افراد کمک می کند تا با استرس مقابله کنند.
- از مواد مخدر و الکل خودداری کنید: استفاده مداوم از مواد مخدر و الکل می تواند مشکلات بیشتری را برای استرس شما ایجاد کند.
- مراقب خود باشید: مقدار زیادی آب بنوشید، رژیم غذایی سالم داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید، در یک اتاق تاریک بخوابید، یک ساعت قبل از خواب صفحه نمایش های روشن را بردارید و هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید.
- تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید: تنفس آهسته، مدیتیشن و یوگا تمریناتی هستند که می توانند اضطراب و استرس را کاهش دهند.
- مراقب عادات عصبی باشید: اگر در مواقع استرس صورت خود را لمس کنید، ممکن است باعث ایجاد مشکلات پوستی شود.
- به مراقبت از پوست خود ادامه دهید: هر زمان که بیرون می روید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید، اغلب مرطوب کنید – به خصوص در طول زمستان – و مهمتر از همه، همچنان به متخصص پوست خود مراجعه کنید.
جمع بندی
به یاد داشته باشید که استرس داشتن اشکالی ندارد – این یک واکنش طبیعی است و پذیرش آن اولین قدم برای کاهش سطح استرس است. استرس ناشی از پروژه های دشوار، روابط ناامید کننده و مشغله های زندگی بر ذهن، بدن و پوست شما تأثیر می گذارد.
در حالی که استرس بخشی طبیعی از زندگی است، تحمل استرس خود را از طریق علائم فیزیکی نشان می دهد. استرس با افزایش تولید چربی، آکنه، التهاب، خارش پوست و خشکی بر سلامت پوست شما تأثیر می گذارد. بنابراین بهتر است با رعایت مواردی که رد این مقاله گفتیم آن را کنترل کنید.
سوالات متداول
استرس چگونه بر آکنه تاثیر می گذارد؟
استرس باعث ایجاد آکنه نمی شود، اما می تواند با تغییر تعادل هورمونی فرد، آن را تحریک یا بدتر کند. استرس می تواند بر تعادل هورمونی فرد و عملکرد ایمنی پوست تأثیر بگذارد. هنگامی که فرد استرس دارد، بدن کورتیزول ترشح می کند. این ممکن است منجر به بدتر شدن آکنه شود
سلامت روان چه تاثیری روی پوست شما دارد؟
در یک دور باطل، استرس، افسردگی و انواع دیگر مشکلات روانی می تواند مشکلات پوستی را تشدید کند. فرید میگوید: «مسائل رایج پوستی که ثابت شده است با استرس بدتر میشوند عبارتند از آکنه، روزاسه، پسوریازیس، خارش، اگزما، درد و کهیر.
آیا استرس شما را پیر می کند؟
به زبان ساده، سن بیولوژیکی وضعیت فعلی بدن را منعکس می کند. استرس مزمن میتواند با افزایش سن بیولوژیکی شما را سریعتر پیر کند، که میتواند منجر به مشکلات سلامتی علاوه بر نگرانیهای زیبایی پوست شود. با این حال، برخی از محققان پیشنهاد می کنند که سن بیولوژیکی می تواند یک بار دیگر پس از فروکش کردن یک عامل استرس زا کاهش یابد
آیا پوست با استرس بدتر می شود؟
اگر قبلاً به بیماری پوستی مانند آکنه مبتلا بوده اید، استرس می تواند آن را بدتر کند. استرس همچنین ممکن است باعث تشدید مشکلات ناشی از چیز دیگری مانند عفونت شود. یک مثال ویروس هرپس سیمپلکس است که باعث تبخال می شود