نیاسینامید یا نیکوتین آمید نوعی ویتامین B-3 است. مصرف آن می تواند به جلوگیری از کمبود B-3 کمک کند و ممکن است آکنه و اگزما را درمان کند. پیشگیری از کمبود B-3 مهم است زیرا می تواند منجر به اختلالات پوست، کلیه و مغز شود. اما، نیاسینامید چیزهای بیشتری وجود دارد، به خصوص وقتی صحبت از سلامت عمومی پوست می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای آن، این مقاله را تا انتها دنبال کنید
فواید نیاسینامید
به طور کلی، نیاسینامید می تواند به ساخت پروتئین در پوست کمک کند و رطوبت را برای جلوگیری از آسیب های محیطی حفظ کند.
مزایای آن عبارتند از:
- مصونیت. نیاسینامید به ساخت کراتین کمک می کند، نوعی پروتئین که پوست شما را محکم و سالم نگه می دارد.
- سد چربی. نیاسینامید می تواند به پوست شما کمک کند تا یک سد سرامید (لیپیدی) رشد کند که به نوبه خود می تواند به حفظ رطوبت کمک کند. این برای انواع پوست مفید است، به خصوص اگر اگزما یا پوست بالغ دارید.
- قرمزی و لکه را به حداقل می رساند. نیاسینامید التهاب را کاهش می‌دهد، که ممکن است به کاهش قرمزی ناشی از اگزما، آکنه و سایر بیماری‌های التهابی پوست کمک کند.
- ظاهر منافذ را به حداقل می رساند. نرم و مرطوب نگه داشتن پوست ممکن است یک مزیت ثانویه داشته باشد – کاهش طبیعی اندازه منافذ در طول زمان.
- چربی را تنظیم می کند. مزایای حفظ رطوبت فقط برای افرادی که دارای انواع پوست خشک هستند نیست. نیاسینیمید همچنین می تواند به تنظیم میزان چربی تولید شده توسط غدد چربی کمک کند و از فعالیت بیش از حد غدد شما جلوگیری کند.
- در برابر آسیب خورشید محافظت می کند. نیاسینامید می تواند همزمان سلول های سالم پوست را بازسازی کند و در عین حال از آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش محافظت کند.
- هایپرپیگمانتاسیون را درمان می کند. برخی تحقیقات نشان داده اند که غلظت 5 درصد نیاسینامید می تواند برای روشن کردن لکه های تیره مفید باشد. مزایا پس از چهار هفته مشاهده شد، اما نه بیشتر از دو ماه. این مزیت ممکن است به دلیل افزایش تولید کلاژن باشد.
- خطوط ریز و چین و چروک را به حداقل می رساند. تحقیقات همچنین نشان داده است که همین غلظت در کاهش برخی از علائم آسیب خورشید که با افزایش سن ایجاد می شود مفید است. این شامل خطوط ظریف و چین و چروک است.
- در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند. نیاسینامید به ساخت سلول ها در پوست کمک می کند و در عین حال از آنها در برابر استرس های محیطی مانند نور خورشید، آلودگی و سموم محافظت می کند.
- آکنه را درمان می کند. نیاسینامید ممکن است برای آکنه های شدید، به ویژه اشکال التهابی مانند پاپول و پوسچول مفید باشد. با گذشت زمان، ممکن است شاهد ضایعات کمتر و بهبود بافت پوست باشید.
آیا محصولات پوستی بر غذا و مکمل ها ارجحیت دارند؟
داشتن یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای دریافت ریزمغذی هایی مانند ویتامین B-3 است. برای درمان کمبود فقط باید تحت نظارت پزشک مکمل ها مصرف کنید. وقتی صحبت از سلامت عمومی پوست می شود، ممکن است برخی از مزایای نیاسینامید را از غذاهایی که می خورید به دست آورید.
ویتامین B-3 در موارد زیر یافت می شود:
- تخم مرغ
- غلات
- سبزیجات سبز
- لوبیا
- ماهی
- شیر
با این حال، هیچ راهی برای تضمین تأثیر مواد مغذی موجود در رژیم غذایی بر سلامت کلی پوست شما وجود ندارد. تنها راه برای اطمینان از اینکه نیاسینامید نگرانی های مراقبت از پوست شما را هدف قرار می دهد، استفاده موضعی از آن است.
بسیاری از محصولات موضعی نیاسینامید به شکل سرم عرضه می شوند. سرم ها را به عنوان درمان های اضافی در نظر بگیرید که به نگرانی های فردی پوست، خارج از پاکسازی، تونینگ و مرطوب کننده معمولی رسیدگی می کند.
سرم نیاسینامید شما باید بعد از تونینگ اما قبل از مرطوب کردن استفاده شود. برخی از پاک کننده ها و کرم ها نیز حاوی نیاسینامید هستند. این ماده در برخی از ماسک های صورت نیز یافت می شود که پس از هر بار استفاده شسته می شوند.
برچسب هر محصول را به دقت بخوانید و تمام دستورالعمل های استفاده را دنبال کنید.
هنگام انتخاب محصول باید به دنبال چه چیزی باشم؟
غلظت نیاسینامید می تواند در محصولات مختلف متفاوت باشد، اگرچه بیشتر فرمولاسیون ها 5 درصد یا کمتر هستند. برخی گزارش‌ها نشان می‌دهند که فرمول‌های 5 درصدی در درمان هایپرپیگمانتاسیون و آسیب‌های ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید مؤثر هستند.
اگر پوست حساسی دارید، ممکن است بخواهید با غلظت کمتر شروع کنید. فرمول های حاوی 2 درصد نیاسینامید ممکن است به کاهش علائم اگزما و شرایط مشابه کمک کند.
نیاسینامید ممکن است به عنوان “نیاسین” و “نیکوتینامید” در برچسب محصولات ذکر شود. نیاسینامید ممکن است در کنار سایر مواد فعال برای نتایج مطلوب استفاده شود.
ممکن است بتوانید با استفاده از آن در کنار اسید هیالورونیک، از سرم نیاسینامید خود بهره بیشتری ببرید. گفته می شود هیالورونیک اسید جذب محصول را افزایش می دهد.
چه نتایجی می توانید انتظار داشته باشید؟
مانند هر محصول جدید مراقبت از پوست، احتمالاً برای چندین هفته هیچ نتیجه قابل توجهی نخواهید دید.
اگرچه اکثر تحقیقات موجود بهبودهای قابل توجهی را پس از چهار هفته استفاده توصیف می کنند، جدول زمانی دقیقی وجود ندارد.
ممکن است بعد از هشت هفته تغییرات بیشتری در پوست خود مشاهده کنید. این شامل پوستی صاف تر، شاداب تر و مرطوب تر می شود.
اگر در عرض چند ماه هیچ تغییری مشاهده نکردید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با یک متخصص پوست مشورت کنید. آنها می توانند روتین مراقبت از پوست شما را ارزیابی کنند و به شما در مورد محصولاتی که باید استفاده کنید، تغییرات رژیم غذایی که ممکن است سلامت پوست شما را بهبود بخشد و موارد دیگر توصیه کنند.
- آکنه. به نظر می رسد استفاده از کرم حاوی نیاسینامید ظاهر پوست را در افراد مبتلا به آکنه بهبود می بخشد.
- دیابت. مصرف خوراکی نیاسینامید ممکن است به کند کردن پیشرفت دیابت نوع 1 کمک کند. اما به نظر نمی رسد از دیابت جلوگیری کند.
- سطوح بالای فسفات در خون (هیپر فسفاتمی). در افرادی که به دلیل نارسایی کلیه نیاز به همودیالیز دارند و دارای سطوح بالای فسفات هستند، مصرف خوراکی نیاسینامید به کاهش سطح فسفات کمک می کند.
- سرطان پوست غیر ملانوما. به نظر می رسد مصرف خوراکی نیاسینامید به جلوگیری از ایجاد سرطان پوست جدید یا لکه های پیش سرطانی در افراد با سابقه سرطان پوست غیرملانومایی کمک می کند.
- استئوآرتریت. به نظر می رسد مصرف خوراکی نیاسینامید باعث بهبود انعطاف پذیری مفاصل و کاهش درد و تورم در افراد مبتلا به استئوآرتریت می شود.
آیا نیاسینامید همان نیاسین است؟
علیرغم شباهت ها در نام ها، نیاسینامید مشابه نیاسین نیست. آنها دو نوع مختلف ویتامین B-3 هستند.
با این حال، بدن شما می تواند نیاسینامید را از مکمل های نیاسینی که مصرف کرده اید بسازد. این زمانی اتفاق می افتد که مقدار زیادی نیاسین در بدن وجود داشته باشد. تریپتوفان در بدن نیز می تواند به نیاسینامید تبدیل شود.
از چه سنی باید مصرف نیاسینامید را شروع کنم؟
از آنجایی که نیاسینامید فواید مختلفی را ارائه می دهد، می توان از نیاسینامید برای کمک به بهبود چهره شما در هر مرحله از زندگی استفاده کرد. با این گفته، نیاسینامید اغلب در بسیاری از روتین های مراقبت از پوست ضد پیری گنجانده می شود.
این به این دلیل است که مزایای نیاسینامید برای آبرسانی و روشن کننده پوست می تواند برای بهبود ظاهر نگرانی های پوستی مرتبط با افزایش سن مانند چین و چروک، خطوط ریز، لکه های تیره و رنگ ناهموار پوست – بسته به فرمولاسیون، مفید باشد.
عوارض جانبی
نیاسینامید موضعی معمولاً برای استفاده بی خطر در نظر گرفته می شود. افرادی که از قبل آلرژی دارند ممکن است بیشتر دچار واکنش آلرژیک شوند. این به این دلیل است که نیاسینامید می تواند باعث ترشح هیستامین در بدن شود.
با انجام تست پچ می توانید از واکنش های آلرژیک گسترده و حساسیت به محصول جلوگیری کنید:
مقداری از محصول را روی ساعد خود بمالید.
- 24 ساعت صبر کنید.
- اگر شروع به احساس قرمزی، خارش یا تورم کردید، محل را بشویید و مصرف را قطع کنید.
- اگر هیچ عارضه جانبی را تجربه نکردید، باید در جای دیگری استفاده کنید.
- هنگام مصرف خوراکی: نیاسینامید در صورت استفاده مناسب بی خطر است. محصولات تجویزی حاوی نیاسینامید زمانی که طبق دستور مصرف شوند بی خطر هستند. غذاها یا مکمل های حاوی نیاسینامید زمانی که در دوزهای کمتر از 35 میلی گرم در روز مصرف شوند بی خطر هستند. نیاسینامید زمانی که در دوزهای 900-1500 میلی گرم در روز مصرف شود احتمالاً بی خطر است. ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی معده، گاز، سرگیجه، سردرد و بثورات ایجاد کند.
- بارداری و شیردهی: وقتی نیاسینامید در مقادیر توصیه شده مصرف شود، احتمالاً بی خطر است. حداکثر مقدار توصیه شده در دوران بارداری یا شیردهی 30 میلی گرم در روز برای افراد زیر 18 سال و 35 میلی گرم در روز برای افراد بالای 18 سال است.
- کودکان: نیاسینامید در صورت مصرف خوراکی در مقادیر توصیه شده بر اساس سن احتمالاً بی خطر است. کودکان باید از مصرف نیاسینامید بیش از حد مجاز روزانه که 10 میلی گرم برای کودکان 1-3 سال، 15 میلی گرم برای کودکان 4-8 سال، 20 میلی گرم برای کودکان 9-13 سال و 30 میلی گرم برای کودکان 14-18 سال است، خودداری کنند.
- دیابت: نیاسینامید ممکن است قند خون را افزایش دهد. افراد مبتلا به دیابت که نیاسینامید مصرف می کنند باید قند خون خود را به طور منظم چک کنند.
سوالات متداول
آیا استفاده روزانه از نیاسینامید خوب است؟
اگر تعجب می کنید که چند بار می توانید از نیاسینامید استفاده کنید، پاسخ بسیار ساده است: هر روز! در واقع، توصیه می‌کنیم دو بار در روز از آن استفاده کنید تا فواید آن را مشاهده کنید، که شامل بهبود آشکار تغییر رنگ، رنگ روشن‌تر و شفاف‌تر شدن پوست می‌شود.
آیا نیاسینامید 10 درصد زیاد است؟
برای اصلاح عمومی رنگ پوست، غلظت نیاسینامید بین 4-5٪ اغلب موثر است و توسط اکثر افراد به خوبی تحمل می شود. برای کسانی که به دنبال مقابله با هایپرپیگمانتاسیون بارزتر هستند، غلظت بالای 10٪ ممکن است مفید باشد، اگرچه مهم است که پوست را برای هر گونه نشانه ای از تحریک تحت نظر داشته باشید.
نیاسینامید یا هیالورونیک اسید کدام بهتر است؟
برای کسانی که با آکنه، التهاب یا تولید بیش از حد روغن دست و پنجه نرم می کنند، نیاسینامید ممکن است گزینه بهتری باشد. از سوی دیگر، اگر نگرانی اصلی شما خشکی، کم آبی یا پیری پوست است، اسید هیالورونیک می تواند راه حلی برای شما باشد.
