سلامت پوست بسیار مهم است و برای آن چه باید کرد؟! اختصاص دادن زمان مناسب در طول شبانه روز و استفاده از کرم ها می تواند در جهت حفظ سلامت و شادابی پوست کمک کند. با این حال برای کسانی که وقت و سرمایه ی کافی برای این مراقبت ها را ندارند، توصیه هایی وجود دارد تا از روند پیر شدن طبیعی پوست جلوگیری کرده و آن را به تعویق بیندازند تا از مشکلات مختلف جلوگیری نمایند. در این مقاله به بررسی توصیه های پوستی اشاره خواهیم پرداخت.
برای سلامت پوست خود چه کارهایی باید انجام دهیم؟
جالب است بدانید که سلامت پوست، در فصل پاییز بیش از پیش اهمیت دارد؛ چرا که خشک شدن پوست همراه با ترک و پوسته پوسته شدن همراه شده و شوینده متناسب با نوع پوست، بر روی پوست های چرب و یا پوست های مستعد آکنه، باید ژل حاوی سالیسیلیک اسید و یا شستشوی بنزوئیل پراکسید باشد. برای پوست خشک می توان از گلیکولیک مرطوب کننده یا شیری استفاده کرد. پوست هایی که لک های قهوه ای یا ملاسما دارند، باید از روشن کننده هایی مانند پاک کننده آلفا هیدروکسی اسید استفاده کنند.
از محصولات زیاد و بر روی هم استفاده نکنید:
بر روی هم قرار گرفتن لایه های محصولات مختلف به طور همزمان، کاری بسیار غلط و اشتباه می باشد. این کار می تواند بر روی پوست، لایه ضخیمی ایجاد کرده که در نتیجه باعث آسیب رساندن بیشتر و مسدود شدن منافذ پوست گردن و صورت شود. بهترین زمان جهت رطوبت رسانی به پوست پس از بیرون آمدن از حمام و پیش از خواب می باشد.
استفاده از لوسیون هایی با رایحه‌ای قوی به هیچ وجه توصیه نمی شود:
اطمینان حاصل کنید که مرطوب کننده مورد استفاده برای مصرف روزانه به اندازه کافی ملایم بوده و پوست را تحریک نمی کند.
صورت را لمس نکنید:
لمس نکردن مداوم صورت بسیار نکته مهمی است. این کار نه تنها باکتری ها را گسترش می‌دهد بلکه باعث ایجاد شدن جوش های زیاد بر روی پوست شما می شود. حتی می تواند منجر به ایجاد زخم و چین و چروک یا حتی ابتلا به ویروس هایی مانند آنفولانزا و کرونا گردد.
هیدراته کردن پوست:
از جمله مهم ترین نکات لازم برای سلامت پوست در پاییز، هیدراته کردن آن است. متخصصین پوست بر این باورند که هیدراتاسیون اهمیت بالایی دارد. کمبود آب به معنای افتادگی بیشتر پوست و درخشندگی کمتر آن است. متخصصان به افراد در فصل پاییز پیشنهاد می کنند تا از محصولات پاک کننده، ضد پیری و مرطوب کننده استفاده کنند که در هر کدام از آن ها دارای فرمول آبرسان هستند. همچنین در کنار تمامی این موارد باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشند.
در برابر حرارت مستقیم قرار نگیرید:
منظور از حرارت، آفتاب نمی باشد! نزدیک شدن بیش از اندازه به شومینه و بخاری می تواند پوست را خراب کند. این امر باعث التها،ب قرمز شدن و از بین رفتن کلاژن در پوست خواهد شد. در نتیجه هنگامی که مشغول درست کردن گوشت یا مرغ بر روی آتش هستید، باید یک قدم به عقب بردارید.
هفته ای چند بار لایه برداری کنید:
لایه بردار های شیمیایی حاوی اسید سالیسیلیک بوده که راهی عالی جهت پاکسازی عمیق منافذ پوست می باشد. شما می توانید از اسکراب های خانگی برای لایه برداری استفاده کنید. برای تهیه اسکراب می توانید شکر و عسل را مخلوط کرده و اگر پوست تان حساس است، از بلغور جو دو سر و مخلوط آن با عسل و شیر استفاده کنید.
تمیز کردن برس های آرایشی:
برای مقابله با مسدود شدن منافذ و عفونت ها، باید در هفته یک بار برس های کانسیلر و کرم پودر را بشویید. برس های دور چشم را ماهی دو بار و برس های دیگر را ماهی یک بار بشویید. نحوه انجام این کار: یک قطره شامپوی معمولی را بر روی کف دست ریخته، موهای برس را با آب ولرم خیس کرده و موها را در کف دست ماساژ دهید تا شامپو بر روی آن پخش شود. تا حد امکان قسمت فلزی قلم مو یا پایه های آن را خیس نکنید؛ چرا که چسب موجود در آن قسمت نرم شده و در نتیجه مو ها جدا می گردد. سپس برس را شسته و آب آن را با یک حوله بگیرید. پس از آن، برس را در مکانی مناسب قرار دهید تا به حد کافی خشک شود.
محافظت از پوست در برابر نور آفتاب:
مهم ترین عامل پیر شدن پوست صورت، اشعه ماورا بنفش می باشد. نور آفتاب منبع اصلی اشعه ماورا بنفش بوده و باعث تخریب کردن لایه کلاژن پوست، ایجاد چروک، ایجاد لک های قهوه ای رنگ پوستی و البته موجب سرطان می گردد. به همین جهت، در مواجه شدن با نور آفتاب باید از کرم ها و ضدآفتاب هایی استفاده کرد که SPF آن ها حداقل ۱۵ و یا بیشتر باشد. نقاطی از پوست مانند صورت، گردن و دست ها که در معرض نور آفتاب قرار می گیرند را باید با کرم ها محافظت کرد.
توجه داشته باشید که ضد آفتاب ها تنها ۳ تا ۴ ساعت دوام محافظتی دارند؛ پس اگر صبح زود از ضد آفتاب استفاده کرده و از منزل خارج شده اید، هنگام ظهر نیز باید دوباره آن را تمدید کنید. توجه داشته باشید که قوی ترین زمان تابش بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر می باشد. از این رو تجدید کردن ضد آفتاب در زمان ظهر اهمیت بیشتری دارد.
پس باید چه کرد؟ در این ساعت ها توصیه می شود که از پیاده روی با لباس آستین کوتاه و شلوارک پرهیز کرده و در صورت نیاز به بیرون رفتن، از لباس هایی با پوشش مناسب و کلاه استفاده کنید. اشعه ماورا بنفش از صفحه مانیتور ها نیز منتشر می گردد. باید به این مطلب دقت داشته باشید که از مانیتور های استاندارد استفاده کنید. در صورت اطمینان نداشتن از مانیتور خود، باید از محافظ های جداگانه در برابر صفحه استفاده کنید.
سیگار نکشید:
سیگار کشیدن باعث می شود تا پوست پیر شده و شادابی خود را از دست بدهد. سیگار کشیدن عروق بسیار ریزِ تغذیه کننده پوست را تنگ کرده و در نتیجه خون رسانی به پوست کم خواهد شد. در اکسیژن، مواد لازم برای تغذیه و بازسازی پوست کمتر شده و از سوی دیگر سیگار باعث تخریب پروتئین های کلاژن و الاستین در پوست شده و خاصیت ارتجاعی را از دست می دهد.
تخریب شدن خاصیت ارتجاعی باعث می شود تا پوست افتاده شده و چین و چروک بر روی آن بیفتد. علاوه بر همه ی این موارد، خطر ابتلا به سرطان پوست و لب را نیز دو چندان می کند.
با پوست خود با ملایمت رفتار کنید:
برای شست و شوی پوست خود به هیچ عنوان از آب بسیار داغ استفاده نکنید چرا که سلامت پوست را به خطر می اندازد.. حمام های طولانی، استفاده از آب بسیار داغ، استفاده از صابون ها و شوینده های قوی باعث می شود تا چربی طبیعی پوست برداشته شده و پوست خشک گردد. از آب با درجه ی ملایم برای شستشو استفاده کنید. اگر پوستی خشک دارید، حتماً استفاده از یک مرطوب‌کننده را مد نظر قرار دهید. صبح ها از مرطوب کننده هایی که دارای ضد آفتاب هستند، استفاده کنید.
بدن و صورت را پس از استحمام بیش از اندازه خشک نکنید و اجازه دهید اندکی رطوبت برای پوست باقی بماند. حوله برای خشک کردن پوست مناسب تر از دستمال است. افراد مسن اگر نیاز به استحمام روزانه دارند، نباید هر روز از شوینده ها استفاده کنند؛ چرا که چربی پوست آن ها بسیار کمتر از جوان ها بوده و این امر باعث خشکی و خطر ابتلا به سرطان پوست و خطر ابتلا به اگزما را دارد.
در این مواقع باید چه کرد؟ افراد مسن با پوست خشک تنها نقاطی که عرق می کند را شستشو داده و باقی بدن را تنها با آب بشویند. آقایان برای اصلاح از ژل های مخصوص پیش از تراشیدن استفاده کرده و موها را در مسیر رویش بزنند، نه در خلاف جهت آن.
رعایت تغذیه سالم:
رژیم های غنی از سبزیجات، روغن های مفید و میوه ها می توانند اثر مواد مضر شیمیایی مانند رادیکال های آزاد را کم کرده و در نتیجه روند پیر شدن پوست را به تعویق بیندازند. شما با رعایت کردن رژیم و نوشیدن آب، خطر ابتلا به سرطان پوست را در خود کاهش خواهید داد.
ویتامین ها بر روی پوست اثر مثبت می گذارند:
رعایت کردن رژیم غذایی مهم است؛ اما راه دیگری برای ویتامین رسانی نیز وجود دارد. استفاده از آنتی اکسیدان های موضعی که در سرم و کرم ها، مواد مغذی مانند ویتامین c وجود دارد. بهترین زمان استفاده از آن ها پس از تمیز کردن پوست است تا پوست بتواند این ویتامین را به راحتی جذب کند.
خوردن سبزیجات:
عده ای از افراد عادت دارند که پس از بیدار شدن، قهوه میل کنند. اگرچه خوردن قهوه بسیار دلچسب می باشد؛ اما انتخاب نوشیدنی های مناسب تری می تواند شما را در جهت سالم نگه داشتن پوست تان همراهی کند. هر روز باید مقداری کلروفیل بنوشید تا پوست شما اکسیژنه، هیدراته و روشن گردد. همچنین کلروفیل باعث تحریک سیستم لنفاوی شده و به رفع پف صورت نیز کمک می کند. اگر به نوشیدن آن علاقه ای ندارید، می توانید مکمل های کلروفیل را از داروخانه ها تهیه کرده؛ یا آب میوه های حاوی سبزیجات فراوان را میل کنید. با این کار در عرض چند روز پوست خود را متحول کرده و به اکسیژن رسانی آن کمک بسیاری می کنید.
خواب کافی داشته باشید، ورزش را فراموش نکنید و استرس تان را کنترل کنید:
کم خوابی از جمله عوامل مهم در تخریب پوست در کوتاه مدت و دراز مدت است. خواب کافی و ورزش برای داشتن شادابی پوست بسیار مهم است. ورزش باعث خون رسانی به پوست، تعریق پوست و خارج شدن مواد مضر می شود. استرس باعث با ایجاد کردن رادیکال های آزاد، مرگ سلولی و پیر پوستی خواهد شد. استرس خود را مدیریت کنید تا به سلامت پوست خود کمک کنید. ورزش می‌تواند به کم شدن استرس کمک زیادی کند.
با مواد آرایشی نخوابید:
پوست در هنگام شب نیاز به تنفس دارد و وجود مواد آرایشی بر روی آن، جلوی این امر را می گیرد. پیش از خواب از آرایش پاک کن ملایمی استفاده کنید و سپس آن را با آب ولرم بشویید. آرایش خود را قبل از ورزش کردن نیز پاک کنید؛ چرا که مواد آرایشی باعث می شود تا تنفس طبیعی پوست مختل شده و در هنگام ورزش، مواد مضر خارج نشود و در نتیجه باعث بروز جوش و آکنه خواهد شد. هفته یک بار در حمام از مواد ساینده پوست یا اسکراب استفاده کنید.
ساده کردن روال مراقبت از پوست در جهت سلامت پوست:
امتحان کردن محصولات و مواد آرایشی بسیار هیجان انگیز بوده و گاهی می تواند به خوبی پیش رود؛ اما برای داشتن پوستی سالم باید از یک پاک کننده و مرطوب کننده مناسب با پوست خود استفاده کرد.
آجیل بخورید:
با توجه به تحقیقات صورت گرفته، مغز آجیل دارای مقادیر زیادی سلنیوم بوده که باعث افزایش پیدا کردن خاصیت کشسانی در پوست و جلوگیری از ابتلا به سرطان پوست می گردد. روزانه یک مشت آجیل بخورید تا پوستی شفاف داشته باشید.
گوشی تلفن همراه خود را همواره تمیز نگهدارید:
طبق مطالعات دانشگاه استنفورد، گوشی های تلفن همراه، همواره با تمام سطوح درگیر و سپس آلوده می شود؛ مانند سرویس های بهداشتی، مترو های شلوغ و غیره. در واقع می توان گفت صفحه شیشه ای تلفن همراه از هنگامی که کسی در صورت ما عطسه می کند، بیشتر میکروب را منتقل خواهد کرد. این واقعیت بسیار ترسناک بوده اما می توان با تمیز نگه داشتن تلفن همراه، آن هم چندین بار در روز، با استفاده از دستمال ضد عفونی کننده آنتی باکتریال، این مشکل را حل کرد.
حذف لبنیات از رژیم غذایی:
لبنیات مصرفی حاوی مقادیر بسیار زیادی از هورمون های گاو بوده که باعث تحریک غدد چربی و منافذ پوست می شود. در نتیجه در صورت مصرف توجه داشته باشید که از محصولات لبنی در مواد غذایی از جمله سس ها، غذا های پروتئینی، شیک ها و بستنی هایی که در گروه بدون چربی هسند را به کار ببرید. هورمون ها در چربی گاو متمرکز هستند. به همین علت محصولات بدون چربی گزینه بسیار مناسب تری خواهند بود.
به اندازه کافی بخوابید:
استفاده از کرم های ضدآفتاب برای سلامت پوست و داشتن پوستی شفاف گزینه مناسبی خواهد بود؛ اما داشتن خواب کافی نیز به همان میزان مهم می باشد. وکسلر از پزشکان آمریکایی است که در این زمینه می گوید: کم خوابی و بی خوابی، گردش خون را پایین آورده و باعث می شود که رنگ پریده به نظر برسد. از طرفی شب هنگام، بهترین زمان بازسازی سلول های پوست است. بنابراین اگر می خواهید پوست خود را با مواد مغذی و آبرسان تغذیه کنید؛ بهتر است این کار را قبل از خواب انجام دهید.
پوست گردن و بالای سینه را نادیده نگیرید:
بسیاری از مردم تصور می کنند که مراقبت از پوست یا سلامت پوست فقط مرتبط با صورت است؛ اما گردن و سینه از مهم ترین نقاط بدن بوده که در صورت رعایت نکردن تمام مواردی که گفته شد، باعث چروک افتادن، ضعیف شدن و لک های پوستی در آن ها می شود.
این نواحی دارای پوستی نازک و حساس بوده و بدون ذخیره خونی فراوان به راحتی التیام پیدا نمی کند. همیشه باید به یاد داشته باشید که به این قسمت از پوست نیز کرم ضد آفتاب بزنید. پوست گردن و سینه نیازمند محصولاتی می باشد که برای پوست صورت به کار می‌برید؛ برای مثال از محصولاتی که دارای مواد فعال تری مانند رتینول و انواع اسید ها هستند استفاده کنید؛ چرا که ممکن است آن را تحریک کنید.
آب هندوانه بخورید:
به گفته متخصص تغذیه، الیزابت سومر، افزودن خوراکی هایی که حاوی لیکوپن می باشند، قرمزی که نتیجه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب بوده را پایین آورده و از چین و چروک های پوستی و همچنین ابتلا به سرطان جلوگیری خواهد کرد. بهتر است روزانه یک لیوان آب هندوانه میل کنید یا حتی می‌توانید آن را به تنهایی و یا همراه با میوه های دیگر بنوشید. همچنین از پوره هندوانه به تنهایی و با مخلوط کردن آن در یخ، نوشیده و از آن لذت ببرید.
عینک آفتابی بزنید:
طبق تحقیقات جدید مشخص شده که عینک آفتابی بیش از کرم ضد آفتاب جلوی خطوط زیر چشم و پیری پوست را می گیرد و منجر به حفظ سلامت پوست می گردد. پوست اطراف چشم ها نازک تر از مناطق دیگر صورت بوده و همواره پوستی که در اطراف چشم توسط چروک های ایجاد شده مشخص می گردد هر بار با زیر نور آفتاب قرار گرفتن، چشم ها را جمع می‌کنیم و این زمینه برای ایجاد خطوطی در زیر آن است، مهیا می شود. پس باید از عینک آفتابی استفاده کنید تا تمام مناطق اطراف چشم را پوشش دهید.
کلم بروکلی بخورید:
در درون کلم بروکلی ویتامین ث بسیار بیشتر از پرتغال وجود دارد! نصف فنجان کلم بروکلی خام، ۶۵ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین ث بدن را تامین می‌کند. در طی تحقیقات انجام گرفته مشخص شده که کلم بروکلی سرشار از ویتامین ث بوده و رادیکال های آزادی به وجود می آورد که باعث جلوگیری از ایجاد چین و چروک شده و از بین می‌برد و می‌تواند آسیب های وارد شده به سلول ها را نیز التیام ببخشد. با خوردن ویتامین ث از پوست خود محافظت کرده و باعث بهبود زخم ها شوید.
بر اساس مطالعات، زنانی که پوست شان در اثر اشعه های فرابنفش، دچار آسیب دیدگی و آفتاب سوختگی شده اید، با مصرف کردن کرم های ویتامین ث، پس از شش ماه شاهد بهبود در خطوط، چروک ها و تغییر رنگ در پوست شان خواهند شد.
مراحل روتین پوست برای حفظ سلامت پوست:
اول، پاکسازی:
اولین قدم در روتین پوست پاکسازی می باشد؛ چرا که در طول روز یا پس از خواب شبانه، آلودگی های محیط، هوا، ذرات گرد و غبار و حتی مواد آرایشی بر روی پوست نشسته و منافذ پوستی را می بندند و در نتیجه توصیه می‌شود که در طول روز دو مرتبه صورت را با محصولات شوینده و پاک کننده تمیز کنید.
دوم، متعادل سازی پوست:
در این مرحله و با استفاده از محصولاتی مانند تونر، تونیک و یا لوسیون، پوست را معتدل کرده و به حالت طبیعی باز گردانید. استفاده از این محصولات و به خصوص تونر ها، پرکاربرد است. این محصولات علاوه بر اینکه اسیدیته پوست را که در اثر شستشوی آن تغییر کرده به حالت نرمال باز می گرداند، همچنین می توانند با نفوذ به لایه های عمیق تر پوست باعث بیرون کشیدن باقیمانده آرایش و آلودگی از لایه های زیرین گردند. تونر ها برای پاکسازی عمیق پوست به شدت کاربردی هستند.
سوم، آبرسانی و مرطوب کردن پوست:
در این مرحله و با استفاده از یک کرم دور چشم مخصوص که دارای خاصیت آبرسانی، روشن کنندگی و نرم کنندگی دارد را تهیه کرده و با نوک انگشت حلقه خود، مقدار کمی از آن را به صورت ضربه ای و با حرکات ملایم بر روی استخوان گونه و زیر ابرو پخش کنید. توصیه می‌شود که از تماس این محصول با داخل چشم و یا حتی پوست مجاور خودداری کنید؛ چرا که پوست زیر چشم مقداری از کرم را به سمت بالا جذب کرده و این امر باعث کشیده شدن مواد به داخل چشم می شود.
توجه داشته باشید که بیش از اندازه از این کرم استفاده نکنید؛ چرا که پوست ممکن است پوست حساس دور چشم بسوزد. انتخاب مناسبت دیگر استفاده از کرم های مخصوص با سرهای غلطکی است که می توان پوست را با آن ماساژ دهید. این کار باعث جذب سریع تر کرم گردد.
برای داشتن یک روتین کامل از اسکراب استفاده کنید:
اسکراب کردن برای هر نوع پوستی و به خصوص پوست های چرب بسیار ضروری بوده و بهتر است هفته ای دوبار آن را انجام دهید. اسکراب دارای دانه های ریزی است که لایه برداری ملایم انجام داده و باعث می‌شود تا سلول های مرده از پوست جدا شده و پوست آماده جذب مواد مغذی گردد. همچنین عامل تأثیرگذاری که در بهبود جوش های سرسیاه و زیرپوستی است، اسکراب نام دارد.
انواع کرم های پوستی:
اول، کرم های مرطوب کننده:
کرم های مرطوب کننده می توانند پوست را در عین حال مرطوب کرده و تعرق و آرایش را از بین ببرند. لایه های مواد آرایشی مانند گرد و غبار ها بر روی پوست باقی مانده و باعث جلوگیری از تنفس آن می‌شوند. در نتیجه ممکن است با گذشت زمان باعث افتادگی و ایجاد چین و چروک گردد. و کرم های مرطوب کننده با عملکردی ملایم باعث مراقبت از پوست می‌شوند.
دوم، کرم های شب:
کرم های شب به مدت چند ساعت پس از مالش بر روی پوست باقی می مانند و در نتیجه آن ها با مقداری روغن ترکیب شده که بدون از بین رفتن بر روی پوست صورت پخش می گردد. این کرم ها جامد و یا مایع چسبناک می باشند که حاوی مقدار زیادی روغن بود و اثر مرطوب کنندگی شان به دلیل تشکیل لایه مسدود کننده در سطح پوست است که در سلامت پوست تاثیرگذار است.
سوم، کرم های ماساژ:
جالب است بدانید که درمان های زیبایی از سه مرحله تشکیل شده اند:
- مرحله اول: ماساژ شدید صورت با کرم.
- مرحله دوم: بخور دادن که با استفاده از یک حوله گرم و یا دستگاه بخور انجام می شود.
- مرحله سوم: استفاده از ماسک صورت حاوی جاذب ها و مواد منقبض کننده.
کرم های ماساژ باعث استحکام پوست، انعطاف پذیری شده و در نهایت باعث جلوگیری از افتادگی و پیر پوستی می شود.
چهارم: کرم های مرطوب کننده:
تولید کنندگان کرم های مرطوب کننده، محصولاتی موضعی را ارئه داده اند که در جهت حفظ عملکرد پوست و جلوگیری از خشکی پوست گام برداشته باشد و البته سلامت پوست را تضمین کنند.
پنجم، کرم های ناپدید شونده و کرم پودر:
این کرم ها اثر کمی بر روی پوست به جای می‌گذارند و تولیدکنندگان اظهار می کنند که باعث کاهش رطوبت پوست خشک می شوند. آن ها فاقد چربی بوده و مانع از دست رفتن رطوبت پوست خواهند شد.
ششم، کرم های دست و بدن:
کرم های دست و بدن که به عنوان کرم هایی همه منظوره شناخته می شوند. برای همین منظور مناسب برای هر نوع پوست و هر طبعی بوده و باعث انتشار در میان لایه های کراتین شده و به سمت اپیدرم، آبدوست تقسیم می شوند، تفکیک گشته و در نتیجه از طریق اپیدرم و درم پخش می شوند.
